朱銘開放夜間入館啦！而且是免費的！（網頁消息請點我）

夜間免費入館時間是6/28~8/30 pm6:30~9:30，去捧場吧！

（原票價是250元，原開放時間是10:00~17:00/18:00）

上禮拜天(6/22)騎車熱到爆炸，看到海，看到沙灘，真是超感動的，真的很想跳下去游泳！

這回有騎冠一X8的老王和騎白色T3的游泳強者同事阿邦一起騎

早上六點出門，晚上快八點才到家

新莊-板橋-中和-新店-景美-木柵-深坑-石碇-平溪-瑞芳-基隆-萬里-金山-石門-三芝-淡水-八里-五股-三重-新莊

149.3k（GPS紀錄152k）、7:54:35、Avg18.8、Rpm avg63

心得：

1.太小看縣道106了，本來以為是輕輕鬆鬆的鄉間小路，結果卻是上下起伏的小山路，休息了好幾次不說，在快到五分山氣象站入口的時候還被一位騎平把公路車的女車友超了過去，我果然還太嫩，得再多練練

2.我買了袖套和車褲了！實在太熱了，手的顏色看起來真的像燒焦一樣！禮拜六騎79k，結果禮拜天早上一騎出去就覺得屁股還沒恢復，果然禮拜天騎了50k後就覺得屁股在痛了，鐵屁股離我還是太遠，買車褲比較實在

3.新的Ehco碼表有回轉數功能，超實用的！中盤掛飛輪的第3~4齒再加上8,90的迴轉數就可以輕鬆30km/h以上還不太累，還可以無視於緩坡或是小橋的坡度

4.不知道是不是沒有風阻的關係，在萬里隧道裡面，竟然可以輕鬆的以36km/h的速度騎完隧道

5.補充熱量是很重要的！只吃巧克力是沒用的！金山-白沙灣這段騎的有氣無力的，比上次用小紅boulder騎還虛，但是在白沙灣吃了大腸包小腸又休息了一陣子，白沙灣-淡水就回神了，有活力多了！所以說中午因為太熱只有喝飲料沒有吃午餐實在是大失策啊～～～～～

今年101登高賽（6/15)的戰利品-衣服一件、水一瓶、麵包兩個、巧克力兩條、餅乾兩條、現場果汁無限暢飲、Mizuno大浴巾一條、完跑證書一張。

今年101登高賽限額1500名，很幸運的我有抽到，公司其他的同事都沒抽到，所以當天只有我一個人自己去參加，本來很天真的想要帶單眼去跑，順便拍照，但上禮拜在公司爬了三次樓梯，每次爬到五樓我就覺得大腿好像有要爆炸的感覺，馬上決定當天要輕裝上陣！（當天褲子裡還是塞了手機皮包鑰匙）

早上不到八點就到了101，已經排了好多人要體檢，排到我的時候一量，靠！血壓159/107、心跳73，這量測的機器也太不准了吧，我以前量都是110/80左右，心跳55~65，我問工作人員這機器是不是不准啊，他只是請我休息10分鐘再量一次。休息的時候跟旁邊的大叔聊天，他說他剛剛還量到200勒，我聽到差點沒笑出來 XD，最後有個工作人員問我平常有沒有再運動，然後就讓我pass了，領到pass牌的編號是197號（我準備要進去101排隊要跑的時候聽到剛領完pass牌的編號是10xx號，所以我搭電梯下來的時候還是有人還在排隊準備要往上跑，還好有早點來體檢）。

輪到我跑的時候，一開始雖然很沒鬥志的慢慢走，但是前四層樓還是一次爬兩階兩階的爬，但是到了四樓我就覺得這樣不行，幾乎都沒有練，還是一階一階慢慢的龜上去好了，就這樣一樓一樓的爬上去，除了覺得心跳跳很快，汗流很多，腳很酸、腳步很慢之外，其他都還好，還沒出現停下來的念頭，91樓的終點就到了，總計被兩位選手超越，完跑時間21:57，自我挑戰組排名第241名，在91樓休息的時候還看到一位80幾歲的阿公成功完成比賽，好像花了30幾分鐘，實在是太屌了！

在91樓看完風景之後，就搭電梯下一樓領完跑證明和贈品，可能是因為運動時間才22分鐘吧，所以隔天腳完全沒事，當天下午去騎車也完全沒感覺腳有怪怪的，登高賽好像沒有想像中難耶，不過我是指完成比賽啦，因為要比時間的話我完全是龜速啊！第一名的時間是11:39，台灣選手第一名是11:58，我幾乎花了兩倍的時間啊～～～～

101登高賽唯二的缺點是報名要用抽籤和體檢超不準，不然整個活動都弄的很不錯，報名費也物有所值，希望我明年也能繼續抽到！

新車正式上路第一戰-風櫃嘴，楓林橋-風櫃嘴不落地成功！

新車買來也三個禮拜了，可是只騎了兩次（從中和車店騎回新莊，買車隔天騎車到內湖公司加班來回），接下來的假日去了花蓮觀摩鐵人賽、公司東眼山一日遊和2008陽明山蝴蝶季，今天總算是有時間去騎了！

先來介紹一下新車-Merida WR-5630，全套Shimano 105套件（Shimano公路車變速器第三級），Shimano RS10輪組（這我就不知道等級了，不過今天在風櫃嘴跟一個住松山騎Fuji Team的車友聊天，他說5630的輪組比他的高一級），馬吉斯700×23C輪胎，據老闆說車子不到9kg，價錢也比兩年錢買Boulder時掏出更多的錢（就當作去年要買沒買的兩台小折一次敗家敗完吧:p）。

或許是有了先前兩次騎公路車的經驗，今天騎起來對於公路車忠實的呈現路感的震動感已經有點習慣了，騎乘姿勢也抓到自己適合的方式，但是手抓彎把身體趴下去的姿勢還是不太習慣，很硬的座椅也還ok，不知道單趟騎超過100km屁屁會不會大爆炸。踩踏感跟Giant Boulder差很多非常的多，第一次騎5630實在嚇一跳，腳往踏板踩下去的力量，轉換到車子前進的動力真是天差地遠，採第一下的時候就知道好險我買了5630去比鐵人，不然一定在腳踏車項目就掛點了，雖然用5630去比也不一定能順利完賽啦:p

很重要的速度方面，Boulder用前2後6大概是20~22km/h，5630我幾乎都用大盤的第二盤（第一盤好重，第三盤是今天爬風櫃嘴的救命盤），後變用4或5（請看下圖 5630後變105 10段變速，弱者救星啊！），速度大概27km/h，換車不換人光速度就提昇了5km/h，連爬坡也比變的比較強，今天楓林橋-風櫃嘴不落地40分鐘騎完！3/22那天騎boulder含休息花了66分鐘！花了錢是值得的啊！

距離7/6統一盃不到一個月了，加油！

能完成就是鐵人啊！好強的蘆洲鐵人們！

上禮拜六跟著強者我姨丈(上圖最右邊那位，M50組第五名）和蘆洲鐵人協會去花蓮鯉魚潭參加2008年花蓮鐵人賽，不過我是去觀摩的啦！

奧運標準的鐵人三項賽事是游泳1.5km（限時50min）、自行車40km（限時80min）、跑步10km（限時80min），不過這次的花蓮鐵人賽 將自行車改為45km，稍稍和標準賽事不同，同時也有鐵三角（三人接力完成鐵人三項賽事），同行的輔大李教授（鐵人226完賽的強者）說國外只有51.5 和226，台灣的鐵三角和113都是畸形的賽事，不過我到覺得鐵三角和半程鐵人（半程鐵人好像只有統一盃有）是推廣鐵人運動一個很棒的方法，畢竟鐵人的賽程並不輕鬆，半程鐵人把距離都減半，鐵三角把三項分成三個單項，都把困難度降低了，一定能吸引更多的人來參與鐵人賽事。

第一次去看鐵人賽一切都很新鮮，報名費要一千多，報名人數只有一千多幾個零頭，下水有分組，菁英組、M16組和所有的女生選手為第一批下水，接下來M20和M25、M30和M35、M40以上、最後是鐵三角和新人組，用泳帽區別。

自行車項目的車子以公路車為主，不過還是可以看到登山車，甚至現在很夯的折疊車，而且還看到兩三個選手是騎鯉魚潭捷安特的出租車！出租車跟我的登山車Boulder一樣前叉不能鎖死，看他們上坡時前叉上下抽動把力量偷偷地吃掉，我完全能瞭解他們的痛苦啊！（不過我換了公路車了:p 下篇再來介紹我的新車Ruby）

最後的路跑10km是我覺得鐵人賽最痛苦的一項！10km已經是不算短的距離了，更何況是在完成游泳和自行車後，想到我就腳軟了，不過這就是鐵人厲害的地方啊！

強者我姨丈說：鐵人賽比了二十幾次了，比賽中都很痛苦，但是每次衝過終點線就只有一個爽字啊！

現場看鐵人賽實在很熱血！有看起來只有10歲的小學生，也有七十幾歲的老阿公，女性選手也不比男性選手遜色，大家都為了完成比賽而努力的游啊騎啊跑啊，在旁邊看都會忍不住替他們加油！下場鐵人賽是7/5,6在日月潭的統一盃，如果蘆洲鐵人會有湊滿20個選手而報名的話，今年的統一盃就是我人生中的第一場三鐵比賽啦！哈，希望能在四小時內順利完成比賽啊:p

更多照片點我

十年之前 我不認識你 你不屬於我 我們還是一樣 陪在一個陌生人左右 走過漸漸熟悉的街頭

十年之後 我們是朋友 還可以問候 只是那種溫柔 再也找不到擁抱的理由 情人最後難免淪為朋友

十年原來這麼快，十年前我還是個高中剛畢業的大學生，怎麼想的到十年之後的我會是個狂加班的死工程師呢

再十年之後，我又會變成什麼樣的一個人呢

好詩 好濕

強者我同學-王明威！！！

第一天騎車就單日破百，第一天騎車就上陽明山，第一天騎車就海放我！

本來只是歡樂的騎到淡水然後搭渡輪到八里，再騎過關渡大橋最後沿著河濱腳踏車道到永和，沒想到我只是試探性的問：”你車騎起來這麼輕，可以上陽明山了啦，走吧！”沒想到強者我同學就淡淡的回我：好啊，走吧，你帶路。

於是三週之內我騎了第二次的巴拉卡公路，騎車的時候跟同伴聊聊天很不賴耶，可以短暫的忘記疲憊感。除了我被強者我同學海放之外，最值得一提的就是在3K左右，我差點就壓到了一條美麗的青蛇（不知道正確的學名是啥），還好即時煞車，不然說不定就會像王明威講的，晚上會有蛇女來找我XD

在休息的時候，有試騎看看強者我同學的冠軍一號，踩踏感真的差很多啊，不管起步爬坡都超順的，再騎回我的小紅Boulder時真的很像是重訓車啊，尤其是起步時會明顯的感受到不能鎖死的前叉在吃掉我的能量，真是一分錢一分貨啊～

一直以來都是人的能量決定車的力量的我，動搖了，想換公路車了，一方面是想要爬山時省力點，一方面是為了鐵人三項之夢做準備！

楊淑君、朱木炎加油！

禮拜天(4/20)早上在大佳河濱公園，Adidas舉辦了為決勝北京而跑的路跑活動，我和強者同事阿元報了了10K組，跑到一半的時候大小腿還算正常，但是心臟有點負荷不過來，超怕就這樣跑一跑掛掉，然後新聞還報導在內湖工作的李姓工程師因路跑暴斃，原因是運動過量XD

4/18 Swim

下班後跟同事到淡大游泳池游泳，淡大的游泳池很不賴耶，安靜又大還是室內50M，學生的使用費用好像也蠻便宜的，相較起來台大小巨蛋的室內游泳池就遜不只一籌了。游了大約1000M，自由式還是一樣遜，遊到最後手都抬不起來了。

4/19  Bike

從巴卡拉龜上二子坪停車場後，慢慢下滑到竹子湖，但才剛出二子坪就變天了，變得霧茫茫的，能見度只有5公尺左右，到了竹子湖也是霧茫茫的一片，不過人車還是很多，去採海芋還是要早點去比較比較好。中午在文化吃完麵後下仰德，原來仰德入口那個橋下有腳踏車道耶，下次研究一下或許可以從那邊騎到關渡再回新莊，這樣就不會走台北市區吸黑煙了。

73.28km

5:31:44

4/20 Run

跑步跑到心臟不舒服就是該停下來休息(Y)，所以謹慎的李先生用走的走了兩公里(6k~7k，8k~9K)，最後成績是1:03:xx，10k(GPS只有測到9.3k)

10k結束後08:08開跑的才是有楊淑君和朱木炎參加的路跑，由兩人、賴雅妍和SBL球星領跑

第一個回來的是賴雅妍，偷聽採訪好像是跑不到1k就折返了。

真正的第一名約跑14分，超猛，快到終點還狂衝刺。

朱木炎有前十名，約16分，到終點前也有衝刺。

楊淑君有前三十名，約18分，到終點前也有衝刺。

SBL球星？不知道跑去哪了，也許是我在終點漏看了他們衝刺過終點吧。

最後的簽名會我是第一個沒給SBL球星簽名的人耶，唉，這真的是態度爛、太度爛了。

帶回來唯一一台的Wii Fit，本來總共要帶4台的……………..

第一天照片

第二天照片

第三天照片

第四天照片

第五天照片

李先生太懶了，最近也太忙了（工作上的垂死掙扎？），日本行的感想就省略了吧。

我把想說的話 都錄在這裡

最後 這首歌也送給你