http://horry.hsnuer.net Go Go Go ! Mon, 01 Feb 2010 13:09:47 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en 猴硐拍貓正夯！ 其實我比較喜歡狗狗,哪裡有狗狗可以拍啊？ 追加瑞芳車站對面的乾麵和基隆廟口夜市的海綿寶寶 http://horry.hsnuer.net/archives/293 這場馬拉松是2009年最後一場運動賽事了，也是被分在M25組的最後一場了，用第一場馬拉松來慶賀告別M25組，自我感覺還不錯！不過跑完初馬的隔天，竟也搭上了人生的第一次救護車，這就是人蔘啊～ 路跑的路線是市政府前出發，沿著仁愛路跑到中山南路右轉(約4.5k)，然後直直的跑到圓山那右轉北安路(約9k)，接著也是一路直直的跑到與提頂大道匯合處(約13.5k)，順著提頂大道然後上麥帥二橋(約16k)，接到市民大道後右轉往台北車站前進，快到要下環河南路的閘道前折返(約23k)，接著是很惡魔的一路向東，市民大道過了內湖後接環東大道，幾乎要到了下面那條往南港的環東大道要下南港的閘道才折返(約34k)，折返後跑回市民大道下基隆路閘道(約39k)，沿基隆路跑過忠孝東路後下地下道，上地下道後右轉信義路(40k)，接著就是光復南路(41k)、仁愛路，最後回到出發處的市政府(42k)。 呼，這路線用講的都累了，竟然要用跑的！不過其實2006年跑ING 21k前就想說跑過21k後，隔年就要跑42k了，但是在跑下基隆路閘道(21k剩下3k)的時候，就在想為什麼要這麼折磨自己，跑步好累啊，我明年才不要跑42k勒！ 但是呢，過了一年2007年底的時候，又報了21k也想著跑完21k隔年要跑42k了！結果呢，比2006年更慘，沒什麼練就去跑，印象中好像花了2hr25min(竟然比我123的路跑成績還慢 @@|||)，當然這回也是邊跑(+走)邊想為什麼要這麼折磨自己，跑步好累啊，我明年才不要跑42k勒！ 2008年的時候，因為有參加了兩場鐵人賽，運動量有夠，所以儘管跑步練的少也不夠遠，卻跑出當時的最佳成績2hr8min，而且感覺行有餘力，這回終於沒有想著為什麼要自虐的感覺了，邊跑邊想著隔年跑全馬好像不是夢想了！再加上2009年10月去台東123順利完賽，覺得都能比6個多小時了，馬拉松5半小時內應該可以順利完成吧！ 年底的台北馬拉松往年都是早上7點開跑，出發時的溫度只有10度，儘管一直在做熱身，不過不到逼近比賽時間還是捨不得把衣服和褲子脫掉，畢竟身上穿的只有背心和短短的跑褲，剩下10分鐘左右和一起報名全馬的阿元拍了照然後就一起往起跑線擠，但人實在是太多啦，完全無法擠到前面去，只好慢慢的等待開跑了。今年比較特別，7點整精英選手先起跑，7點3分一般民眾才開始起跑，過了起跑的感應紅地毯，按下計時器時大約是7點9分了，順便把一直抓不到衛星的GPS接收器塞到跑褲的小小口袋，想說總會抓到衛星，就少紀錄起跑那段而已，誰知道.......... 以往的9k組改為10k，路線也改成終點在大直的北安國中，這樣的好處是解決以往9k組在景福門折返後與21k/42k組跑者反向的問題，不過壞處就是到了中山北路上後人潮還是很多！由市政府到景福門這段人潮似乎比往年更擁擠，以前都會想辦法鑽縫隙趕快脫離仁愛路，不過第一次跑42k還是安分一點，就順順的聊聊天跟著人潮的速度跑完仁愛路，約4.5k花了29分多，這樣1k花了約6.5分，真的有點慢了！ 不過告訴自己急不得，到中山北路後速度就可以快一些了，但由於還有10k組的，所以速度還是快不太起來，想說都慢了那就慢到底吧，於是中山北路上還是慢慢的跑。這邊要給主辦單位和市政府鼓勵一下，過去參加的三屆，每屆在中山北路上都會看到公車汽車機車在兩側無奈的排隊，比較沒耐心的還會狂按喇叭，甚至我還遇過警察放行，然後跑者在中山北路上等紅燈的，而且很確定的是還在管制時間內！這次路跑管制線拉到承德路和林森北路，所以中山北路兩側都不會有汽機車等待，也不會擔心"等紅燈了"，希望以後的路跑活動都要比照這樣辦理。 順順的跑，慢慢的跑，通過海總前的10k感應器的時候約65分，而且過了10k後，人潮也明顯變少了，不過既然都這麼慢了，就還是照這個節奏很舒服的跑吧，配合10多的度的陰天跑起來很舒服，但是我的雙手始終都是冰的，下次如果是冬天的路跑真的要帶手套跑了，不然手一路冰到底也是不太舒服的。16k上麥帥二橋後轉向市民大道就可以看到21k組的跑者在折反了，好羨慕啊～我自己才跑完總距離的1/3而已！ 在市民大道上人更少了，所以有"稍稍"加速一點點，不過還是維持的不會喘的速度往前，通過20k計時處手錶顯示2:08，也就是第二個10k花了63分，有比第一個10k快一點點，但這時候阿元就落隊了，我就只能自己獨自的跑了，到了市民大道的折返點後的第一個水站把帶的唯一一包power gel吃掉，嗯，沒有滿足感耶，還想再吃一包XD，不過總算有補充能量了，感覺速度維持的還不錯，雖然真的不快。 之後就是一直追著里程數跑，跑過30k的牌子的時候，看了手錶是3:09，也就是第三個10k只花了61分，喔喔，power gel這麼威嗎？讓我不知不覺爆氣加速了嗎？這樣算算時間應該有機會在4小時30分完賽喔！但是進入環東後，開始覺得餓了，尤其進入環東那各大爬坡後真是感覺到無力了，那時候就發覺只帶了1包power gel是錯誤的，應該帶個3包的！跑著跑著就開始懷念起在台東123路跑時吃到的檸檬片和甘蔗汁了！ 過了大上坡又跑了不知道多遠，總算是到了折返點，看了地理位置，都到了南港了！對了，在市民大道&環東大道上看到超多有趣的跑者，有村姑、西裝男、喬巴、帶著小黑狗跑的阿伯、大腳丫團隊、超人、iRun團隊、一路幫忙抽筋跑者噴肌樂的Panda，還有在環東折返後才追到的摔角手-卡魯！台北馬拉松真的是太歡樂了，變裝還能跑這麼遠這麼快真是令人佩服！ 環東折返點過後才是痛苦的開始！不過身體的痛苦，是主辦單位的里程數牌子亂擺導致心理的痛苦！38k牌子擺的是Last 5k，38+5=43=/=42，這........我當然是相信38k是準的，不過事實上5k才是準的~~~~~~~~~~喔喔，雖然說1k在42k裡算少的，但是跑了超過35k後，每一公里都覺得超遠，所以超痛苦，所以說30k處的牌子也是錯的，爆氣加速是錯覺，實際上根據晶片計時我的第三個10k是花了65分！ 然後在last 4k的時候左小腿抽了一下，嗯，問題不大，跑了100m就沒事了，只是速度有感覺明顯變慢。在last 2k的時候右小腿也抽了一下，嗯，問題不大，不對！要出地下道要上坡了，難道全程沒有用走的要破功了？！不行，就用超慢的速度慢慢龜上去好了，好險出地下道後兩隻腿都很爭氣的沒事！第四個10k我根本就不想看手錶去換算第四個10k花了多久了。（事後根據晶片計時我的第四個10k花了69分，果然慢了很多） 最後2k沒有想像中痛苦，只是有點怕雙腳抽筋，所以也沒有特意的加速。跑到仁愛路上竟然看到王老師背著相機在拍照，喔喔，拍照拍照，然後我說我要衝刺了，快開錄影啊，結果衝刺了5000mm就沒力了，對，5000mm，也就是500cm，等於5m XD，原來我連衝刺的力氣都沒了，哈哈，最後就慢慢的跑進終點，手錶顯示時間為4:38，比預期的4:30慢了8分鐘，還算可以接受的成績啦！（晶片計時最後2.195k花了14:45） 回到終點把放在跑褲有點卡卡的GPS軌跡記錄器拿出來，結果竟然沒有訊號！！！！不會吧，那不就白帶了42k！（我強烈懷疑GPS軌跡紀錄器當天也受到病毒感染而當機了，因為後來測試，一下子就抓到衛星訊號，軌跡也能紀錄！） 本來以為全馬的獎牌會比半馬的大&重，結果好像只有顏色和上面的字不一樣，明明以前ING都是全馬的比較大面～ 最後幫RC打一下廣告，每週二四晚上八點在NEO19免費開跑喔！ =======拉很大分隔線========= 跑完的那天晚上就有點暈暈不舒服，睡一覺起來還是一樣，還外掛想吐但沒吐，想拉肚子但沒拉，結果到停車場要騎車去看醫生的時候暈倒在地上約30秒，醒來後邊冒冷汗邊call我媽來救我去診所看醫生打針。傍晚總會有拉肚子的感覺了，結果拉完後站起來我又暈了，還撞到廁所的門，都忘了有沒有沖水擦屁股。醒來時我媽在廁所扶我，我又冒冷汗發冷，就自己衝回床上窩在棉被裡，然後就聽到我媽找鄰居幫忙打電話給消防隊出救護車送我去醫院，於是我搭上了人生的第一次救護車，在上面意識很清楚，除了感覺到肚子在翻滾外一切自我感覺良好。在醫院折騰了好久，腿軟了一次，打了一包食鹽水一包K+點滴，還拉了一次。印象中最深的是急診室醫生過來問診，我說我拉肚子，醫師問我幾次，我說一次，醫生說：三次才算拉肚子，一次不算。............嗯，真想說，給我10分鐘，我可以補足剩下兩次..............。隔天去診所打針拿了腸胃炎的藥拉了兩天多才好，自己判斷是跑步時太冷感染了腸胃炎型感冒病毒，加上跑完42k體力消耗大才會腿軟，總之現在一切良好，這真是令人難忘的第一次馬拉松啊～ http://horry.hsnuer.net/archives/275 http://horry.hsnuer.net/archives/273 好濕好濕的瑞芳 http://horry.hsnuer.net/archives/269 Sangria，據說是西班牙的國民飲料，以紅酒為基底，搭配水果的一種調酒。 第一次是在關渡的九二水鳥喝到，真是好喝，每次去必點！趁現在生活過的很悠閒的時候來試試看自己調調看！ 紅酒*1、檸檬*2、蘋果*1、柳丁*4(最後只用了2顆)、雪碧*1、柳橙汁*1 把水果切切切，不過我切的很醜 切完要擺進去的時候就發現糗了，因為水瓶開口太小，柳丁切太大片塞不進去，只好再把柳丁對半切。然後把水果塞進去發現幾乎要把水瓶塞爆了，所以有1/3的蘋果沒塞進去。 塞完水果後，加入紅酒和柳橙汁。 放進冰箱約3~5小時。 加入些許冰塊和雪碧，喔喔，我的調酒初體驗完工了！ 但是第一杯喝的出紅酒的澀味，看來是紅酒、柳橙汁、雪碧的比例還不太對，第二杯之後把紅酒的比例調低喝起來就順多了，感覺還不賴！下次來試試看加vodka會不會有別種風味！ ps. google可以查到很多配方喔 http://horry.hsnuer.net/archives/264 swim 2.2k 56:10 bike 100k(T1+T2) 3:24:46 run 21k 2:21:03 今年比完洄瀾鐵人賽後就一直"想"參加更進一階的半超鐵賽，是的，只是用想的，尤其看完2006墾丁113冠軍的紀錄後，真的從會心裡湧出一股熱血想去衝一下half-ironman！不過過了幾天後就恢復理智，畢竟要游完2k(台東123為2.2k)、騎完90k(台東123為100k)，最後再跑一個21k！游泳還好，我游泳本來就不快。腳踏車多了一倍以上的距離，平常騎也都是超過100k，但是從來沒試過100k non-stop，所以也不知道連續騎超過3小時後腳還有力跑步嗎？跑步要跑21k，已經連續跑了三年ing 21k，雖然跑不快(最佳成績2h8min)但是至少有過，不過經過游泳和騎腳踏車後真的能跑完21k嗎？所以一直猶豫不決要不要報名台東123，除了報名費和交通食宿的費用外，最怕的就是沒辦法完賽。好在有阿邦互相砥礪下，在報名截止前一兩天去報了名，如果沒有阿邦的話，我可能就龜縮起來了吧！ 報了名真的才會認真練習，每週2次游泳、1次假日腳踏車、1~2次跑步，雖然少但是持續維持有在運動，以順利完賽為目標應該夠吧(？)大會的游泳限時2hr，我預估游泳+T1 1hr，腳踏車限時5hr，我預估3.5hr，跑步限時2.5hr，我預估3hr，這樣算起來7.5hr完成，還比大會限時的9.5hr少了2hr，但........會事情會這麼理想嗎？最大的變數就是最後的路跑了，很怕最後腳or膝蓋炸裂，要全程用走的回終點。 比賽是10/3(六)早上7點，所以10/2(五)就和阿邦兩個人開車到台東。中午左右到花蓮市，先來去吃公正街包子和周式包子。 先到公正街包子點了六顆包子和一籠蒸餃,包子看起來就很飽滿,吃下去也很實在,很有飽足感,這樣1顆5塊錢算是物有所值！ 蒸餃就普普通通了,沒什麼特色 我多點的酸辣湯,算是很有特色,特色就是沒什麼味道,第一次喝到沒味道的酸辣湯,真是一絕 再去隔壁的周家包子吃吃看 一樣點了6顆包子,上來的時候是用小盤子裝的,跟公正街包子比起來賣相就先輸了,吃起來也是差了一點,裡面的料公正街包子很明顯的比較實在!(後來問阿邦女友,他說周家是蒸餃好吃！) 不過阿邦點的肉羹看起來就很好喝,實際上也是！ 五霸包心粉圓,也是誤打誤撞找到的,我只記得是在中華路上,沒想到開車開一開就找到了！ 做工一樣很講究,絲毫不馬虎！ 料超多的！超級實在！ 吃完五霸包心粉圓後就往台東去啦，走台11順便觀察腳踏車比賽的路線。 過了成功後開始觀察路線的高低起伏，媽啊，沒有想像中的平坦啊，蠻多上上下下的，開車的時候感覺下坡比較多也比較長，代表北上的時候上坡比較多也比較長！ 到台東市之後去娜魯灣報到拿了資料和比賽的物品後又開車去看腳踏車路線啦，亂開一通竟然也找到跑步路線，大致平坦，但是過了吉利大橋後就開始有坡了，不過看起來還ok，就不知道到時候跑到這的時候還有沒有力氣爬坡就是了。 回到娜魯灣後就邊吃自助餐邊聽大會講解路線和注意事項了，自助餐的菜色還不錯，而且因為參賽的人不多，所以吃飯也不會像去年在花蓮那樣像難民搶食物一樣混亂，不過我一到就狂吃兩大盤，食物就都沒照相了:p 這次住的是台東教師會館，三年前和阿關、venser、hjs也曾經住過，印象最深的就是早餐是麥當勞超值早餐！過了三年麥當勞早餐都漲價了，但是仍然供應麥當勞早餐！除了房間裡不新之外，算乾淨又便宜的了！ 另外在停車的時候發現，台東除了地大風大人少之外，連停車格也大很多！ =======比賽當天分隔線================= 比賽當天原本預計4點半要起床的，結果睡到5點半XD，匆忙的盥洗整理東西，卻發現我的電子錶不見了.......==|||.........最後是阿邦在床底下幫我找到，這跟前一天要下腳踏車發現阿邦的後輪快拆螺帽神奇消失事件一樣詭異啊！不過好在已經比過四場標準鐵人賽了，所以還算鎮定，把車開到會場停好後，組車檢查變速煞車碼表迴轉速都ok後，把東西放到轉換區再去拉屎，嗯，還有五分鐘可以熱身XD，哈，所以還是有一點混亂啦，沒有確實的熱身到就要準備下水了！ 比賽路線 游泳 2200m 56min （累計00:56） 游泳場地：台東活水湖，真的清澈見底，國內第一的鐵人賽游泳場地果然名不虛傳啊！ 下水後先慢慢的用蛙式把身體熱開，感覺水感，然後再找空間用自由式超越游蛙式的選手，手划累了就用蛙式休息，休息夠了再用自由式前進............理想上應該是這樣子啦，不過實際上每次自由式換回蛙式的時候，都會發現我越遊越右邊了，兩三次後我發現我已經快緊貼右邊的邊線了，而且陷入了人群中，索幸就跟著人群慢慢的用蛙式前進，這算是我第一次在比賽中跟游吧，真的有比較輕鬆耶，以往比賽都是看到前面的比我慢一些的話，就用力的超越他，但這樣還挺費力的，一下子就要換成蛙式調整呼吸。這次由於是半超鐵，所以慢慢游才體會到跟游的輕鬆，游到對岸後就更放鬆了，一切以節省體力為最高指導原則！上岸看錶的時間56分，還算ok，自我感覺良好！ T1 7min (累計01:03) 網路上看到有人分享說在游泳剩下一些距離的時候要放鬆，然後想一下待會上岸後的轉換流程，所以這次想試試看，但是！！！沒有這麼簡單啊，已經放鬆用蛙式游，還要想轉換流程，爆！所以我是上岸後跑到轉換區的路上在想轉換流程，先喝水、穿衣服、穿鞋、吃EnergyIn、安全帽、出轉換區！轉換到一半40號的孟曄也回來了，跟他說了聲加油，就慢慢推著車出去了！ 自行車 100km 3hr14min （累計04:17） 前一天特地走台11到台東，目的就是看腳踏車路線，北上的時候以上坡居多，南下以下坡居多，而且現在風勢吹東北季風，上坡+逆風會比較辛苦！所以我的策略是北上的時候封印大盤(50T)，全部以中盤(39T)來騎，以拉迴轉速不拉強度為主，等到回程在切換回大盤拉均速，目標拉回均速30km/h，然後在25k,50k,75k各吃一包阿邦幫我買的power gel（第一次吃這個，感覺還不難吃:p），33k及66k處要拿大會提供的補給水壺。 剛出場地上到中華大橋果然就感覺到有點逆風，不過就按照自己的策略慢慢前進，不管上坡下坡平地都龜在中盤，迴轉數保持在90以上，不要被超越自己的選手影響，要保持好自己的節奏，到第一個補水站之前覺得時間過好慢，可能均速不快的原因吧，還追上了蘆洲鐵人會的李組長（真的是李組長，板橋某某技術學院/大學的體育組長），看到他穿泳褲騎車然後說屁股不會痛，好猛啊，真鐵屁股！ 大約過了水站(30k)之後，附近的選手，和遠方看的到選手就變少一點了，過折返點之後就又更少了，除了超越自己的兩三台車，遠方也只看到一兩台車，可能是折返之後比較好騎，大家都飆起來了吧！折返之後平地和下坡居多，都能拉到30km/h以上，而且路上好像每5km就有擺目前騎了多遠，當然也發現跟自己碼表的里程數有點差異，約3~4km。 在第一個水站我拿了透明水壺-純水，第二個水站時我拿了白色水壺-純運動飲料，騎到里程數80km的時候就發現策略錯誤，因為水快喝光了而運動飲料喝了更渴。果然在剩下10km的時候水已經喝光了，只剩下運動飲料，越喝越渴，只好減少喝運動飲料的頻率，好在10km不是很遠，撐一下就到了！去程超越好幾個選手，回程只有被超越的份，印象中一台車都沒超越，而且看到中華大橋的時候知道快到了，切成中盤拉高迴轉速到100+，甚至下坡不睬休息，想說放鬆一下大腿肌肉，結果最後的均速29.8km/h，殘念！碼表里程數約97km、均速29.8km/h！ T2 3min （累計04:20） 回到轉換區馬上喝了一大口水，換了鞋之後大小腿都沒有抽筋的感覺，衝啊！最後的21k路跑！ 路跑 21km 2hr21min （累計06:42） 跑出去身體感覺果然跟九月宜蘭鐵人賽路跑跑出去的感覺差很多，疲累感還好，但是腳步就是無法加快，不過出轉換去的時候看表才04:20，比預計的快了10min，所以還蠻心安的，就慢慢的跑。路跑大約2.5km就有水站，第一個水站我邊跑邊往身上澆了一壺水，第二個水站就受不了了，拿了一瓶礦泉水邊跑邊喝邊往身上淋。路跑自己最理想的情況是全程non-stop，只邊跑邊補水，不過跑了8k就覺得好痛苦，尤其進入要往折返點的那條路，整個被上坡打敗，10k的時候大概只花了60~61分，進入有爬坡自己知道腿力被榨乾了，速度下降的嚴重，也開始被選手超越(前10k幾乎都是慢慢超越別人,只被零星選手超越)。撐到到折返點受不了了，跑去上廁所，然後開始了每個水站必停下來吃吃喝喝，連對向水站也不放過！ 放棄了non-stop後，也不看錶了，就以2~3km後的水站為目標，檸檬片2~3片，飲料（運動飲料、冬瓜茶、甘蔗汁）2~3杯，水1杯，回程民眾熱心提供的礦泉水也是要給他拿著邊跑邊喝的啦！撐撐撐，倒數第二個水站補給的竟然是甘蔗汁，喔有夠好喝的，喝了三杯，真想直接外帶兩瓶走，依依不捨的離開水站後，進入最後約4km的直線路段，跑了一下我的信心馬上被打擊了一下子，一位女選手從我旁邊超越我了！我記得腳踏車的時候還蠻輕鬆就超越他了說，哭哭～不過這不算什麼，因為我剛從最後一個水站跑出來的時候，一次被兩個女生超越！！！喔買尬，剩下2km應該是要緊咬著不放才對，不過我的身體已經沒有餘力追上他們了，只好慢慢目送他們兩位離開我的視線範圍（淚～～～） 最後最後看到終點拱門的時候，邊跑邊回頭看後頭有沒有追兵，其實有的話我也沒力衝刺了，不過終點前阿邦叫我衝了啦，我還是擠出最後一滴滴的力量奮力衝刺，雖然最後被三個女生幹掉，不過在7小時內完成第一個半超鐵，還是很興奮！可惜的就是沒有衝刺終點的照片，如果大會能在終點前幫每個完成的選手拍攝衝刺中點的畫面，並且製作成成績證明單的話，就太太太完美了！ ====完賽後分隔線======== 完賽獎牌！ 喝到爽的可樂！ 手上拿的是贈送給選手一人一罐的mine啤酒 和T-Man鐵人隊的panda、阿邦、志旻合照 這次的總冠軍-楊茂雍！！！還未滿25歲，真強者！！！ 心得感想 雖然報名費很貴，交通費和住宿費也是一筆開銷，但是來台東比123真的很值得，大會辦的真的很不錯，兩餐在娜魯灣辦的都很不錯，尤其是第二天的選手之夜，菜色超豐富，感覺一桌要一萬塊錢左右吧！（沒圖，因為又拼命吃了XD）比賽過程也相當棒，游泳的場地超完美，腳踏車路線雖然沒有封路，但是路很大條，汽車也不會來爭道，每個路口也都有警察或工作人員管制。路跑每一公里都有告示牌，水站的工作人員也很熱情，更不提提供的補給品了，甘蔗汁那站都喝到不想走了！贈品也相當不錯，一件參賽排汗T，一件完賽無袖排汗衣，一個Giant水壺（比賽過程我又拿了兩個），泳帽是給矽膠的！若硬要說缺點的話，參賽的排汗T沒有去年好看，去年印著大大的123，超搶眼的，今年的太太低調啦，另外就是完賽沒有像2008統一盃的照相或2009洄瀾的照相，我想到的缺點就這兩個吧！ 大會明年要考慮舉辦226鐵人賽（Ironman：swim 3800m、bike 180k、run 42.195k），真是令人心動，但是目前我應該是沒辦法完賽，至少跑個三次全馬才考慮衝吧，當然如果要衝，一定是把台東當第一順位的！ http://horry.hsnuer.net/archives/251 This post is password protected. 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